이명우 안전교육연구소

날짜 거리 시간 보조운동 비고 6/1 화 10km 모래봉 빈스윙50 등산로정비 6/2 수 6/3 목 빈스윙100 6/4 금 8km 깃대봉 1:30:27 6/5 토 스크린18H 연습장2H 6/6 일 풀 완주 42.195km 4:59:53 제2회 한강마라톤 6/7 월 빈스윙 50 6/8 화 빈스윙 50 회복운동 6/9 수 깃대봉 8km 1:47:00 6/10 목 모래봉 10km 1:50:00 6/11 금 연습장 2H 6/12 토 스..

05:05분 출발 오늘은 한 주 마무리 운동으로 사태봉에 올라 훌라후프만 조금 돌리다가 올려고 했는데, 사태봉에 도착하니 박신도가 모래봉까지 갈 수 있을것 같다고 한다. 에라모르겠다 출발...... 걷고 뛰고 해서 모래봉까지 58:10 소요. 평소보다 6분 정도 초과했다. 모래봉에서 사진 찍고, 내려온다. 2010...

날짜 거리 시간 보조운동 비고 5/1 토 연습장 2H 5/2 일 스크린18H 5/3 월 5/4 화 모래봉 10km 1:45:13 빈스윙 50회 5/5 수 5/6 목 연습장 2H 5/7 금 모래봉 10km 1:49:12 훌라후프 10분 5/8 토 수영2H 몸무게 82kg 5/9 일 팔당 24km 2:33:57 스크린18H 연습장2H 5/10 월 5/11 화 모래봉 10km 1:50:00 훌라후프 5분 160계단 1세트 5/12 수 모래봉..

2010. 4. 21 2010. 5. 4

05:30분에 어김없이 연수원을 나섰다. 벌써 주위는 환하다. 해는 벌써 떠올라 온기를 더하고, 워밍업을 하기위해 달리는 내 몸에서는 땀이 난다. 주덕교회 주차장을 못갔는데 벌써 땀이 나기 시작한다. 내일부터 바람없는 보통날에는 옷을 얇은 것으로 바꿔입어야겠다. 바지도 다음주에 가서는 얇은 것..

어제 기술이사님이 오셔서 저녁식사를 하면서 술을 좀 마셨더니 아침에 일어나기가 힘들다. 새벽 3시30분에 일어나서 책보다, 졸다, 책보다, 졸다 하면서 깜빡 잠이들었는데 알람소리가 시끄러워 눈떠보니 5시20분이다. 얼른 옷 갈아입고 나서니 다리가 무겁다. 강성문선배, 최록희님, 윤여규팀장, 김두..

어래산 크로스컨트리 , 오늘은 3명이 출발했다. 강성문선배님, 윤팀장님, 나. 강선배님은 산악회 카페지기를 하시면서 적지않은 시간을 투자하시는것 같다. 그러니 자연히 가족들과 보낼 수 있는 시간이 줄어들고, 자칫 잘못하면 사모님의 정신건강에 지장을 줄 수도 있다고 조언했더니 공감하신다. ..

05:30분에 출발하려고 보니 인원수가 늘어있었다. 교육생 중에서 두분이 합류하셨다. 한국수자원공사 구미권관리단에 근무하시는 강성문선배님, 광주광역시 도시철도공사에 근무하시는 최록희님, 그리고 우리 신도 네명, 합 6명이 출발한다. 바람은 어제보다는 잦아들었지만 그래도 여전히 차갑다. 강..

피곤해서 어제는 저녁 8시에 잠들었다. 책보다가 깜박 잠들었는데 새벽 1시30분이었다. 잠시 밖으로 나와보니 비가 내린다. 아침 운동은 어디로갈까 생각하다가 일단은 더 자기로한다. 04:30분에 일어났다. 볼일을 보고, 음양탕을 2잔 마시고, '로스트심벌2(Dan Brown)' 본다. 05:30에 출발한다. 채전도사님, 윤..

오늘은 일주일 훈련의 마무리로 무리하지 않고 사태봉까지 평지는 조깅, 오르막은 걷기훈련을 한다. 새태봉정상에서 기구운동으로 몸을 좀 풀고, 등산오신 어르신, 아주머니들과 담소하다가 모처럼 여유롭게 있다가 내려온다.내려오면서 향기를 내뿜었던 생강나무 꽃을 한가지 꺾어서 왔다. 물컵에 ..