이명우 안전교육연구소

어제는 로스트심벌(댄 브라운)책을 보다가 잠이오지않아 캔맥주를 하나 마시고 잤다. 05:30 기상하여 대곡리방향 로드를 할까 생각하다가 어래산 크로스컨트리로 간다. 채전도사님, 윤권사님, 김신도님, 박신도님, 나 5명이 출발한다. 아침공기는 어제보다 차다. 오늘은 160계단 초입에서 기운빼지 않고 ..

날짜 거리 시간 보조운동 비고 4/1(목) 대곡리 8.6km 1:00:02 4/2(금) 대곡리 10km 1:05:12 4/3(토) 수영1시간 4/4(일) 스크린18H 연습장2H 4/5(월) 4/6(화) 어래산크로스컨트리8km 1:20:57 최대심박수:116회 4/7(수) 깃대봉크로스컨트리8km 1:24:11 4/8(목) 대곡리 10km 1:10:24 4/9(금) 사태봉크로스컨트리5km 1:00:00 4/10(토) 수영30분 연..

3/21 일요일 04:30에 일어나 아내가 해준 찰밥을 먹고 준비해서 구리역으로 나갔다. 구리마 친구 짱가 차를 타고, 주박사형, 태백산동생 같이 광화문 소방서 앞으로 갔다. 나는 회사 직원들과의 약속으로 광화문역 2번 출구에서 기다린다. 파워젤을 3개들이 5천원에 구입하고, 경기복으로 준비하고 스트레..

날짜 거리 시간 보조운동 비고 3/1(월)삼일절 스크린36H 3/2(화) 대곡리 10km 48:26 평행봉흔들기 30회 스크린27H 3/3(수) 대곡리 10km 52:01 3/4(목) 대곡리 10km 56:47 3/5(금) 스크린18H 3/6(토) 스크린18H 3/7(일) 스크린18H 3/8(월) 3/9(화) 대곡리 10km 47:57 평행봉흔들기 20회 3/10(수) 대곡리 10km 눈길 59:45 3/11(목) 대곡리 10km 56:0..

2월 훈련일지 2월은 첫날부터 롯데건설 연수교육 진행 및 강의지원을 위해 조치원 홍익대 연수원에서 일주일, 교육실무자 워크샵 2일, 그리고 설연휴, 연휴 끝나자 마자 직무교육강사 워크샵....달리기 못하고 땡땡이치기에 너무 좋았다. 2/18~2/19일 이틀 동안 충남 아산 도고파라다이스 호텔에서 진행된..

2010년 마라톤 일정입니다. (http://www.marathon.pe.kr/)

회사 사내 메일이 하나 왔다. 동아마라톤 단체참가시 참가비와 점심을 제공한다고 한다. 홍보 배번호를 달고 달리면 된다. 참가신청을 한다. 올해 국내 10대 트렌드 10번째가 여가문화의 친환경화, 고급화 였는데, 그 중에 마라톤도 해당되겠지? 열심히 달리기 연습을 해야겠다. 2010. 1. 19

종교단체명 : 삼청교 본산(교주:박정덕, 전도사:채수현, 교사:이명우, 장로:김기열) 소 재 지 :주덕읍 삼청리 220 설 립 목 적 : 허구한날, 새벽이면 벌떡일어나 걷고, 달리는 것 (올해 10월 춘천마라톤 풀코스 완주) 아침기도 일과 : 1. 아침 05:00 기상 2. 05:10 출발 3. 복장 : 등산복장+달리기 복장(아이젠 지참..

05:25' 박교수님, 채교수님, 나 셋이서 어래산으로 출발 오늘은 등산을 하기로... 주덕교회 입구 계단에서 아이젠을 착용하고 올라간다. 눈길이 그래도 낮에 사람들이 다녀서 스패츠가 없어도 별 문제는 없다. 어두워서 조금은 불편한데 그래도 오를만 하다. 백마아이젠의 성능이 좋다. 사태봉을 지나 깃..

정모 물당이라 준비해서 왕숙천으로 나간다. 10km 달리기, 모처럼 달려보는 왕숙천 공기가 무척 싱그럽다, 눈밭의 질주는 아주 좋았다. ...... 아침식사의 막걸리는 양이 좀 많았다. 다음에는 줄어야지... 2010. 1. 10